GUÍA COMPLETA DE SUPLEMENTOS
💡 Haz click en cada suplemento para ver toda la información
Proteína Whey
Desarrollo muscular rápido
¿QUÉ ES?
Proteína de absorción rápida extraída del suero de leche. Es la más popular por su efectividad en el desarrollo muscular y su excelente perfil de aminoácidos.
VARIANTES / TIPOS
- Concentrada (WPC): 70-80% proteína, contiene algo de lactosa
- Aislada (WPI): +90% proteína, sin lactosa, más cara
- Hidrolizada: Pre-digerida, absorción ultra rápida
✓ BENEFICIOS PRINCIPALES
¿CÓMO TOMARLO?
Dosis Recomendada
25-30g (1 scoop) por porción
Mejor Momento
30-60 minutos después del entreno, o al despertar
Preparación
Mezclar con 250-300ml de agua o leche, agitar bien
Frecuencia
1-2 veces al día según necesidades
COMBINACIONES RECOMENDADAS
- Con creatina post-entreno para mejor recuperación
- Con avena en el desayuno para carbohidratos complejos
- Con plátano para carbohidratos rápidos
¿PARA QUIÉN ES?
Ideal para cualquier persona que entrena y busca aumentar masa muscular, mantener músculo durante definición, o complementar su ingesta diaria de proteínas.
Creatina
¿QUÉ ES?
Compuesto natural que ayuda a producir energía rápida en los músculos. Es el suplemento más estudiado y efectivo para aumentar fuerza y potencia muscular.
VARIANTES / TIPOS
- Monohidrato: La más estudiada, efectiva yeconómica
- HCL:Mejor solubilidad, menor retención de líquidos
- Kre-Alkalyn: pH regulado, menor conversión acreatinina
✓ BENEFICIOS PRINCIPALES
¿CÓMO TOMARLO?
Dosis Recomendada
5g diarios (sin necesidad de fase de carga)
Mejor Momento
Post-entreno es ideal, pero cualquier momentofunciona
Preparación
Mezclar con agua, jugo o tu batido de proteína
Frecuencia
Todos los días (días de entreno y descanso)
COMBINACIONES RECOMENDADAS
- Con proteína whey post-entreno para máxima recuperación
- Con carbohidratos simples para mejor absorción
- Con pre-entreno para sinergia en rendimiento
¿PARA QUIÉN ES?
Para cualquier persona que quiere aumentar fuerza, potencia y masa muscular. Especialmente efectiva en deportes de fuerza y explosivos. Segura y efectiva para hombres y mujeres.
Pre-Entreno
¿QUÉ ES?
Fórmula diseñada para aumentar energía, fuerza, resistencia y concentración mental durante el entrenamiento. Combinación de ingredientes estimulantes y potenciadores de rendimiento.
VARIANTES / TIPOS
- Con estimulantes: Alta cafeína (200-400mg),máxima energía
- Sin estimulantes (Stim-free): Solo pump yresistencia, sin cafeína
- Moderado: Cafeína media (100-150mg), balanceenergía/focus
✓ BENEFICIOS PRINCIPALES
¿CÓMO TOMARLO?
Dosis Recomendada
1 scoop según indicaciones del fabricante
Mejor Momento
15-30 minutos antes del entreno
Preparación
Mezclar con 250-300ml de agua fría, agitar bien
Frecuencia
Solo días de entreno, no usar más de 5 díasseguidos
COMBINACIONES RECOMENDADAS
- Con creatina para sinergia en fuerza y potencia
- Evitar con café (riesgo de sobre-estimulación)
- No combinar con otros estimulantes
¿PARA QUIÉN ES?
Para personas que entrenan con intensidad y buscan maximizar su rendimiento. Ideal para quienes entrenan muy temprano o con poca energía. No recomendado para principiantes o personas sensibles a estimulantes.
QUEMADOR DE GRASA
¿QUÉ ES?
Fórmula termogénica avanzada que acelera metabolismo, aumenta energía y potencia la quema de grasa. Combinación de estimulantes y compuestos lipolíticos para máxima definición.
VARIANTES / TIPOS
- Nocturnos: Para quemar grasa mientras duermes
- Termogénicos: Con estimulantes para quemar grasa y dar energía
- Sin estimulantes: Solo ingredientes lipolíticos
✓ BENEFICIOS PRINCIPALES
¿CÓMO TOMARLO?
Dosis Recomendada
25-30g (1 scoop) por porción
Mejor Momento
30-60 minutos después del entreno, o al despertar
Preparación
Tomar con 200-300ml de agua, preferiblemente en ayunas
Frecuencia
Diario durante etapa de definición, descansar 1semana cada 8-12 semanas
COMBINACIONES RECOMENDADAS
- Con dieta en déficit calórico para mejores resultados
- Con cardio en ayunas para máxima quema
- NO combinar con pre-entreno (exceso de estimulantes)
¿PARA QUIÉN ES?
Para personas en etapa de definición que buscan acelerar pérdida de grasa manteniendo energía. Ideal para quienes ya tienen base muscular y buscan marcar abdominales. NO para personas con problemas cardiovasculares
OMEGA 3
¿QUÉ ES?
Ácidos grasos esenciales EPA y DHA extraídos de pescados. Fundamentales para salud cardiovascular, articular, cerebral y reducción de inflamación post-entreno.
VARIANTES / TIPOS
- Aceite de pescado: Fuente clásica y económica
- Concentración alta EPA/DHA: Mayor pureza y efectividad
- Cápsulas blandas: Fáciles de tragar, sin olor
✓ BENEFICIOS PRINCIPALES
¿CÓMO TOMARLO?
Dosis Recomendada
2-3g de EPA+DHA combinados (generalmente 2-4cápsulas)
Mejor Momento
Con comidas principales para mejor absorción(desayuno y cena ideal)
Preparación
Tomar cápsulas con abundante agua durante las comidas
Frecuencia
Todos los días sin descanso, es un suplemento base
COMBINACIONES RECOMENDADAS
- Con multivitamínico para cobertura nutricional completa
- Con vitamina D para sinergia en salud general
- Con colágeno para salud articular óptima
¿PARA QUIÉN ES?
Esencial para todo atleta y persona activa. Especialmente importante si no consumes pescado graso 2-3 veces por semana. Fundamental para salud a largo plazo y recuperación óptima
COLÁGENO MARINO
¿QUÉ ES?
Proteína estructural extraída de pescados mediante hidrólisis. Fundamental para salud de articulaciones, piel, cabello y tejidos conectivos. Alta biodisponibilidad.
VARIANTES / TIPOS
- Marino(pescado): Mayor absorción y pureza
- Hidrolizado: Pre-digerido en péptidos pequeños
- Tipoi I: El más abundante en cuerpo humano
✓ BENEFICIOS PRINCIPALES
¿CÓMO TOMARLO?
Dosis Recomendada
10g diarios (generalmente 1-2 scoops según marca)
Mejor Momento
En ayunas por la mañana para máxima absorción, o antes de dormir
Preparación
Mezclar con agua, jugo, café o batido (sinsabor, se disuelve fácil)
Frecuencia
Todos los días sin descanso, resultados visibles después de 4-8 semanas
COMBINACIONES RECOMENDADAS
- Con vitamina C para mejor síntesis de colágeno
- Cono mega 3 para sinergia en salud articular
- Con proteína whey en batidos matutinos
¿PARA QUIÉN ES?
Esencial para atletas +30 años, personas con dolor articular, o quienes levantan pesos pesados regularmente. También ideal para mejorar piel y cabello. Preventivo de lesiones.
AMINO 2222 (AMINOÁCIDOS)
¿QUÉ ES?
Fórmula completa de aminoácidos esenciales y no esenciales. Incluye los 9 EAAs que el cuerpo no puede producir. Ideal para recuperación y síntesis proteica
VARIANTES / TIPOS
- Tabletas: Convenientes para llevar a cualquier lado
- Dosis completa: Todos los aminoácidos necesarios
- Fórmula Optimum Nutrition: Calidad pharmaceutical-grade
✓ BENEFICIOS PRINCIPALES
¿CÓMO TOMARLO?
Dosis Recomendada
4-6 tabletas por porción (2-3g aminoácidos)
Mejor Momento
Pre-entreno, durante entreno largo, opost-entreno inmediato
Preparación
Tomar tabletas con agua abundante
Frecuencia
1-3 veces al día según intensidad de entreno
COMBINACIONES RECOMENDADAS
- Con carbohidratos durante entreno para energía sostenida
- Con proteína post-entreno para perfil aminoácido completo
- Solos pre-entreno si entrenas en ayunas
¿PARA QUIÉN ES?
Ideal para personas que entrenan en ayunas, hacen entrenamientos largos (+90min), están en déficit calórico extremo, o buscan máxima recuperación. Útil para deportes de resistencia.